Ako na to?

Cvičenie je najlepšie vykonať pred jedlom, nie s plným žalúdkom

 

• Ak nemáš jednoručné činky, použi PET fľaše 💧 naplnené vodou, vhodný je aj gumový expander (ak nemôžeš cvičiť vo „fitku“),
• Tento tréningový rozpis obsahuje vhodné 🏡 cvičenia aj na doma,
• Ak si začiatočník a nezvládaš, počty opakovaní, počet sérií, všetko si môžeš prispôsobiť vzhľadom na vlastný výkonnostný stupeň. 🤔 Nie si si istá / -tý?  Napíš mi ✍️

 #vzdysada

• Ak nemôžeš (zo zdravotných dôvodov) vykonávať uvedený cvik, necvič ho, 🤸‍♀️ nahraď si ho cvikom, ktorý ti vyhovuje. Nevieš akým cvikom sa dá nahradiť? ☎️ Zavolaj!,
• Radšej zacvič menší počet opakovaní, ale poctivo, 🙏precítene a správne, nabudúce si zvýšiš záťaž,

 #pitnyrezim

• Počas pauzy, alebo po cvičení 💧hydratuj svoje telo💧- najlepšie čistou vodou,
• Ak zacvičíš 📮 kompletný tréningový plán, môžeš začať od začiatku pričom si zvýšiš počty opakovaní, alebo záťaž, alebo počet sérii, nie všetko a naraz,
• Dávaj si ✅ splniteľné ciele a postupne,
• Pravidelnosťou 🌀dosiahneš želané výsledky, uč sa trpezlivosti, systematickosti,
• Dbaj na svoju 🛌 regeneráciu, dostatočný spánok je veľmi dôležitý,

 #stravovanie

• Stravovanie 🥑 je nevyhnutná súčasť úspechu. Vyhýbaj sa priemyselne spracovaným potravinám, informácie o strave sú priebežne dopĺňané v blogu,
• Stravuj sa pravidelne a dodržuj 💦 pitný režim (optimum je 0,3l vody na 10kg telesnej hmotnosti), t.j. 65kg osoba = min. denný príjem je 2l vody
• Ak máš nádchu, kašeľ, zvýšenú teplotu 🌡... necítiš sa byť zdravý 🏥, alebo si bezprostredne po chorobe, svoje cvičenie odlož a dolieč sa.